하이록스(HYROX)에 대하여

 

하이록스(HYROX)는 실내 대형 전시장이나 경기장에서 진행되는 글로벌 실내 피트니스 레이스 대회입니다. 2017년 독일에서 처음 시작되었으며, 러닝과 체력 운동(기능성 운동)을 결합한 유산소·근력 복합 레이스입니다.

 

기본 경기 방식

• 총 8km 러닝 + 8가지 피트니스 종목: 1km 달리기와 1개의 피트니스 종목을 번갈아 수행하며, 이를 총 8회 반복해 완주 시간을 겨룹니다.
• 표준화된 규격: 전 세계 모든 하이록스 대회가 동일한 코스 구조와 종목 순서로 진행됩니다.

8가지 수행 종목

1. 스키에르그(SkiErg) 1,000m
2. 슬레드 푸시(Sled Push) 50m
3. 슬레드 풀(Sled Pull) 50m
4. 버피 멀리뛰기(Burpee Broad Jump) 80m
5. 로잉(Rowing) 1,000m
6. 파머스 캐리(Farmers Carry) 200m
7. 샌드백 런지(Sandbag Lunges) 100m
8. 월볼 샷(Wall Balls) 75회~100회

운동 / 부문	여성 오픈	남성 오픈 / 혼성 / 여성 프로	남성 프로
스키에르그	1000m	1000m	1000m
썰매 밀기 (4×12.5m)	102kg	152kg	202kg
썰매 당기기 (4×12.5m)	78kg	103kg	153kg
버피 브로드 점프	80m	80m	80m
로잉	1000m	1000m	1000m
파머스 캐리 (200m)	16kg 2개	24kg 2개	32kg 2개
런지 (100m)	10kg	20kg	30kg
월 볼	100회 (4kg)	100회 (6kg)	100회 (9kg)

 

 

주요 특징

• 높은 접근성: 크로스핏(CrossFit)처럼 고난도 고성능 동작(역도 기술, 철봉 동작 등)이 거의 없고, 누구나 연습하면 수행 가능한 유산소·근지구력 위주의 동작으로 구성됩니다.
• 다양한 참가 부문: 오픈(Open), 프로(Pro), 2인 1조(Double), 4인 릴레이(Relay) 등 연령별·수준별 부문이 나누어져 있어 일반인부터 전문 선수까지 모두 참가할 수 있습니다.